减脂平台期,如何快速攻克,让体重继续下降?

时间:2019-08-28 来源: 专栏

原创内容,擅自转让人!

很多人减肥到一半,找到相同的运动和饮食计划,身体似乎已经适应,而且体重很难再次下降。

很明显,第一个月减少了10磅,但第二个月减少了5磅。在第三个月,它减少了不到1公斤。这让很多减肥的人非常痛苦。许多人因为体重而停滞不前。它崩溃并选择放弃。事实上,这只是身体的压力反应,这是减肥经历的平台期。只要你突破,你就会继续减肥!

在减肥平台期间,如何快速通过,让体重继续下降?几种学习方法:

1.改变你的运动,不要让你的身体适应。

如果你通常只通过一次有氧运动减肥,那么你可以尝试添加一项运动或选择一项新的有氧运动,例如跑步去跳,骑自行车去游泳,跳舞去游泳。

2.加强培训强度和时间

每天训练强度相同,身体会习惯它,卡路里消耗量会下降。这时,你可以加强训练强度,改变跑步到变速跑步,提高运动强度,或延长训练时间,这可以帮助你突破平台期。

3.参加力量训练,不要只做有氧运动

你可以通过简单的有氧运动来忽略力量训练。虽然力量不能有效地分解运动过程中的脂肪,但它可以在运动后长时间保持身体高热量消耗。

力量训练也可以增加肌肉质量。肌肉力量可以改善您的身体新陈代谢,因此您可以进行更多的重量训练,如深蹲,硬拉和卧推。

4,饮食中增加蛋白质的比例,减少碳水和脂肪。

蛋白质食物可以为肌肉提供营养,防止肌肉损失,蛋白质更难转化为脂肪,脂肪比碳水更健康。您可以减少适量碳水的比例,增加鸡蛋,鱼,瘦肉和鸡胸肉的食物比例。

此外,还可以多吃高纤维水果和蔬菜,多喝水,保证身体的新陈代谢率,不要过度饮食,以保证身体的新陈代谢力,帮助突破平台期!

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2.加强培训强度和时间

每天训练强度相同,身体会习惯它,卡路里消耗量会下降。这时,你可以加强训练强度,改变跑步到变速跑步,提高运动强度,或延长训练时间,这可以帮助你突破平台期。

3.参加力量训练,不要只做有氧运动

你可以通过简单的有氧运动来忽略力量训练。虽然力量不能有效地分解运动过程中的脂肪,但它可以在运动后长时间保持身体高热量消耗。

力量训练也可以增加肌肉质量。肌肉力量可以改善您的身体新陈代谢,因此您可以进行更多的重量训练,如深蹲,硬拉和卧推。

4,饮食中增加蛋白质的比例,减少碳水和脂肪。

蛋白质食物可以为肌肉提供营养,防止肌肉损失,蛋白质更难转化为脂肪,脂肪比碳水更健康。您可以减少适量碳水的比例,增加鸡蛋,鱼,瘦肉和鸡胸肉的食物比例。

此外,还可以多吃高纤维水果和蔬菜,多喝水,保证身体的新陈代谢率,不要过度饮食,以保证身体的新陈代谢力,帮助突破平台期!

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很明显,第一个月减少了10磅,但第二个月减少了5磅。在第三个月,它减少了不到1公斤。这让很多减肥的人非常痛苦。许多人因为体重而停滞不前。它崩溃并选择放弃。事实上,这只是身体的压力反应,这是减肥经历的平台期。只要你突破,你就会继续减肥!

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每天训练强度相同,身体会习惯它,卡路里消耗量会下降。这时,你可以加强训练强度,改变跑步到变速跑步,提高运动强度,或延长训练时间,这可以帮助你突破平台期。

3.参加力量训练,不要只做有氧运动

你可以通过简单的有氧运动来忽略力量训练。虽然力量不能有效地分解运动过程中的脂肪,但它可以在运动后长时间保持身体高热量消耗。

力量训练也可以增加肌肉质量。肌肉力量可以改善您的身体新陈代谢,因此您可以进行更多的重量训练,如深蹲,硬拉和卧推。

4,饮食中增加蛋白质的比例,减少碳水和脂肪。

蛋白质食物可以为肌肉提供营养,防止肌肉损失,蛋白质更难转化为脂肪,脂肪比碳水更健康。您可以减少适量碳水的比例,增加鸡蛋,鱼,瘦肉和鸡胸肉的食物比例。

此外,还可以多吃高纤维水果和蔬菜,多喝水,保证身体的新陈代谢率,不要过度饮食,以保证身体的新陈代谢力,帮助突破平台期!

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2.加强培训强度和时间

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3.参加力量训练,不要只做有氧运动

你可以通过简单的有氧运动来忽略力量训练。虽然力量不能有效地分解运动过程中的脂肪,但它可以在运动后长时间保持身体高热量消耗。

力量训练也可以增加肌肉质量。肌肉力量可以改善您的身体新陈代谢,因此您可以进行更多的重量训练,如深蹲,硬拉和卧推。

4,饮食中增加蛋白质的比例,减少碳水和脂肪。

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此外,还可以多吃高纤维水果和蔬菜,多喝水,保证身体的新陈代谢率,不要过度饮食,以保证身体的新陈代谢力,帮助突破平台期!

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